Tips Tetap Sehat dari SehatQ.com Saat berada di Rumah

Pakar kesehatan menyarankan untuk tinggal di rumah agar bisa terhindar dari pandemi virus corona dan mempersempit penyebarannya. stay at home sangatlah penting bagi mereka yang berusia lanjut, termasuk bagi para penderita kronis seperti penderita kanker. Stay at home juga membawa perubahan besar dalam rutinitas harian termasuk bagaimana dan di mana Anda berolahraga, dan apa serta kapan Anda makan .

Saat ini, kita tahu bahwa kebiasaan makan makanan cepat saji dapat mempengaruhi risiko seseorang terkena penyakit kronis termasuk penyakit jantung, diabetes, hingga kanker. Dengan sedikit kreativitas, Anda dapat menemukan cara baru untuk dapat beraktivitas fisik dan makan makanan sehat bahkan saat stay at home.

Latihan bisa Anda lakukan di rumah

SehatQ.com merekomendasikan setidaknya 150 menit berolahraga dengan intensitas sedang atau 75 menit setiap minggu. Aktivitas sedang membuat Anda bernapas sekeras saat berjalan cepat. Aktivitas berat menggunakan kelompok otot besar Anda dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, membuat Anda bernapas lebih cepat dan lebih dalam, dan membuat Anda berkeringat.

Jumlah yang lebih rendah pun baik untuk kesehatan Anda dan aman bagi kebanyakan orang. Selain membantu mencegah beberapa masalah kesehatan, melakukan aktivitas fisik dapat membantu tidur, suasana hati, dan energi Anda. Penting juga untuk membatasi perilaku tidak aktif seperti duduk, berbaring, menonton televisi, atau aktifitas lainnya.

Jika Anda bekerja atau mengambil kelas online dari rumah:

  • Berdiri atau berjalan-jalan saat Anda membaca dan menjawab email dan pesan lain di laptop atau ponsel Anda.
  • Selama panggilan konferensi, berdiri dan mondar-mandir, atau tetap duduk dan lakukan angkat kaki, angkat lutut, dan ikal jari kaki. Pertahankan beban di bawah meja Anda untuk bicep curl. Lakukan push-up berdiri di dinding.
  • Berjalan-jalanlah sebentar saat makan siang, atau sebagai pengganti coffee break.
  • Setel alarm di komputer atau ponsel Anda untuk mengingatkan Anda untuk istirahat aktivitas. Misalnya, istirahat satu atau dua menit untuk berdiri atau berjalan setiap jam.

Hal Lain yang bisa Anda lakukan:

  • Berjalan-jalanlah di luar jika hari sedang cerah atau berjalan-jalan di dalam rumah jika tidak. Berjalan cepat dapat mempercepat detak jantung Anda dan mengeluarkan keringat.
  • Naik dan turun tangga. Lakukan kebiasaan ini setiap langkah untuk melatih kaki Anda.
  • Nyalakan radio dan menari di rumah, bisa Anda lakukan sendirian atau bersama pasangan Anda.
  • Jika Anda tidak memiliki tangga atau banyak ruang terbuka, Anda dapat melakukan jumping jack, atau berjalan kaki atau jogging di tempat. Cobalah untuk terus bergerak setidaknya selama 10 menit.
  • Gunakan beban tangan atau ambil benda seperti kaleng sup jika Anda baru mulai berolahraga, atau kendi air jika Anda lebih kuat. Tekuk siku untuk menekuk tangan hingga setinggi bahu. Ulangi 10 sampai 12 kali, atau sampai Anda tidak bisa melakukannya lagi.
  • Lakukan squat saat membersihkan lemari atau bermain dengan anak Anda. Pastikan untuk membungkuk dengan lutut dan jaga punggung tetap lurus.
  • Jika Anda menggunakan media sosial atau sedang mencari artikel di internet, Anda bisa bertanya pada Tanya Dokter aktivitas apa yang dapat Anda ikuti.

Jadikan waktu Anda semakin aktif saat menonton Televisi:

  • Berdiri dan lipat cucian saat Anda menonton tv.
  • Lakukan beberapa latihan sederhana seperti jumping jack atau berjalan di tempat, atau dengan melakukan peregangan di depan layar.
  • Buat aturan baru: Jangan duduk selama iklan.

Lakukan pekerjaan rumah tangga:

  • Mengepel atau menyapu dapat membantu memompa jantung Anda. Seseorang dengan berat 150 pon dapat membakar sekitar 150 kalori per jam dengan cara ini.
  • Punya anak kecil atau hewan peliharaan di rumah? Bermain dengan mereka bisa membakar lebih dari 200 kalori per jam.
  • Berkebun dan berkebun juga merupakan cara untuk membakar kalori dan memperkuat otot lengan, kaki, dan punggung Anda. Mendorong mesin pemotong rumput, menyapu daun, menyekop, dan pekerjaan luar ruangan lainnya bisa menjadi latihan yang efektif.
  • Gunakan waktu tinggal di rumah untuk proyek yang mungkin Anda tunda. Membersihkan garasi atau loteng adalah cara lain untuk menjadi produktif dan aktif pada saat bersamaan.